[...] dziewczyny które robią go w 20-25 minut upyerdoliłam się przy tym jak nigdy, ale wszystkie złe emocje zaraz poszły won :-)) thrusters, sumo dl#-P moje biedne kaptury, barki i nogi ___________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melia warzywa: kalafior [...]
Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]
To sa twoje maxy na dzien dzisiejszy(te powt."do zalamania")? To nie jest ze mna tak zle :). Barki i nogi zawsze po macoszemu traktowałem - będzie dobrze. do maksów jeszcze brakuje we wszystkim. zapisałem się do konkursu na bary wiec przez 3 miechy poprawię je;-) Magor - dieta z sfd. czemu uważasz że dziwna? DT 2600 DNT 2300
barki i nogi bym rozdzialił do klatki trzeba cos dodać ręce mogą byc same ale jakieś male grupy też można dorzucic problem robi się wobec tego z plecami- można rozdzielic ew. co powiesz na umieszczenie najszerszych z kaltką a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup? natomiast jesli chodzi o ową szerokośc to niejako trezba ja wpisac [...]
To znaczy, że nie jestem sam z tym. Dzięki panowie za info. Dziś już dałem radę chodzić po mieście i mi te łydki nie przeszkadzały, jedynie po schodach jak schodzę to masakra jest i idę jak jakiś inwalida %-) Właśnie jem przedtreningowy i za 30minut jadę na siłownię. Barki i nogi mnie dziś czekają /-)_ pzdr.
Ulozylem plan bo zmieniam zeby miec bic+tric w osobny dzien, jest ok czy cos zamienic? 1.klata 2.plecy+przedramie 3. wolne 4.bic+tric 5.nogi+barki dzieki za sugestie. nie rozumiem takich zabiegów masz osobny dzień dla klaty i osobny dzień dla ramiona a barki i nogi ładujesz na jednym treningi ?
[...] zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym razem na barki i nogi (rozkładamy treningi w tyg na 2x barki oraz nogi - czwórki i oddzielnie dwójki). Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 99kg. Makro: DT: 300b/60t/600ww + 30eaa DNT: [...]
[...] 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok [...]
[...] na biceps innych. I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;) Czwartek:barki,nogi Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem [...]
[...] dane posiłki , czyli rano owiasne , rodzynki , pestki słonecznika , jajko i białko , kolacja twarożek białko i coś tam jeszcze. Jutro jest treningowy i mam zamiar robić barki i Nogi zaś w piątek plecy i biceps. W Niedzielę dam fotki abym mógł porównać je po cyklu czy coś poszło.Postanowiłem że nie będę tracił pieniędzy na kebaby wolę już [...]
dzis znow na basenie horror, postarali sie o to zeby barki i nogi dostaly wycisk xD zeby wyjsc musialem chwile odczekac w wodzie bo nogi byly zbyt miekkie. pocilem sie i czulem to jaki jestem zgrzany - chyba pierwszy raz. barki 'pekaly w szwach'. plecy dobrze sie rozciagnely, mam nadzieje ze i kaptury cos oberwaly. dodatkowo z tyg na tydzien [...]
owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]
[...] planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, znów czuje, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (modlitewnik) 12/10/8/6 - dodaje sobie czwarte cwiczenie i to różnie jest: czasami uginanie ramion w siadzie na skośnej ławce lub uginanie ramion uchwytem młotkowym Piątek - barki i nogi BARKI: - wyciskanie ma maszynie sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8/6 - [...]
dzisiaj barki i nogi, zobaczymy czy chemia tak bardzo działa oraz czy regeneracja po tabsach jest szybsza bo wczorajszy trening ani do krótkich ani lekkich nie należał. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-11 14:24:24
Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]
Dzień 43. Sobota 25.04 Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5 %-) Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]
[...] Także upieranie się przy zasadzie że nóg nie łączymy z niczym tylko pogłębia problem i zniechęca do ich trenowania jeszcze większa liczbę osób. Uważam że lepiej zrobić barki i nogi, niż wywalić nogi zupełnie jak robi teraz niestety większość ćwiczących. Dobra - się rozpisałem. Dość na dziś. Niech każdy ćwiczy zgodnie z takimi regułami jakie [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
